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东莞万步健走报名火爆 1500个名额已报满


 

 

   东莞阳光网讯 由东莞市卫生计生局、东莞广播电视台主办的“健康中国行”东莞万步健走活动830开始在东莞阳光网接受报名。截止31日中午12,活动1500个名额已全部报满。经过审核之后的1500个名额,在报名名单中公布。

 

   据了解,本次活动将于910日上午在黄旗山城市公园进行,全程10公里大概三小时走完活动旨在宣扬全民健身的理念,倡导健康生活

 

   健步是介于散步和竞走之间的一种锻炼方式。但是,如果锻炼不当,不仅无法达到锻炼目的,还可能对身体产生损伤。因此,掌握正确的方法十分重要。

 

   前期准备工作和注意事项

 

   一、体能准备

   了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。

 

   二、了解线路

   了解各路段距离和补给位置,不容易迷路

 

   三、装备物资

   装备物资尽可能精简 。必备装备物资,主要有鞋子(根据线路情况,推荐徒步鞋或运动鞋)、服装(快干透气)、饮食(推荐包含运动饮料)、背包、线路资料。

 

   携带孩子参加的要注意,孩子的新陈代谢较成人更活跃,亲子徒步前准备好充足和优质的零食,供孩子途中随时补充。同时给孩子带一件暖色醒目的外套,也有助于孩子的安全。

 

   四、选择鞋子,预防水泡。

   最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,参加者可在练习期间尝试不同的方法,从中选择最适合自己的一种。

 

   鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。

 

   五、徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

2、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。选择亲子徒步线的参赛家庭,要控制好速度和节奏,确保孩子能走到终点。不要走得太快或太慢,前三分之一稍慢一些,中间三分之一多进行三五分钟的短时休息,最后可根据情况加快步速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸,上身前倾。 下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。

6、选择亲子徒步线的参赛家庭徒步行走途中合理安排休息时间,适时补充能量。一般年幼的孩子每20-30分钟休息一次,如果孩子比较大,可将休息间隔适当拉长。休息时喝水、吃零食,鼓励一下孩子,告诉他们有趣的景点在前方等着他们。

 

   六、选择伙伴

   同组人员行进的节奏可能有所不同,有些人习惯走得快些,有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快,走得慢的人拼命追,可能前面的人会拖跨后面的人,被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样,走得快的人老是等走得慢的人,体能消耗也会加大,总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调,所以在选人时最好选择节奏相近的人同行,走得快的人要控制一下,走得慢的也适当加快一点。

来源:东莞阳光网 编辑:谢振华