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抗疫期间体重飞增?科学运动燃烧你的卡路里


  正所谓“年岁与体重齐飞,夏膘共横肉一色”,一些小伙伴在疫情期间憋得慌,还有一些小伙伴在此期间憋得“胖”!

  今天,东莞市人民医院内分泌科主治医师崔含教导大家:坚决不做肥宅,还自己一个理想身材!

  这里是权威又轻松、接地气又实用的健康微视频栏目,让我们一起get居家健身必杀技。

  肥胖可能引起癌症?

  肥胖会引起血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病,还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。

  科学运动方案

  推荐大家进行每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,2-3次抗阻力运动,2-3次柔韧性训练,每次相隔不超过48小时。

  这是在一个星期的运动量总和。如果分散到每天去做,可以分成10分钟左右的短片段。

  只要每周运动量至少要达到150分钟的中等强度运动也能产生代谢影响。

  高强度运动:极限心率=220-年龄

  中等强度运动:极限心率=(220-年龄)×70%-80%——维持30分钟,可起到减脂的作用。

  宅家修身大法

  1.Y、T、W伸展(锻炼核心力量,缓解上交叉综合征)3个作为一组,每个动作维持15秒,可以做3~5组;

  2.平板支撑(锻炼平衡性以及核心力量)维持30秒为一组,可以做做3~5组;

  3.深蹲(锻炼下肢力量,人体最大的肌肉群,可以增加能量消耗)10~12次为一组,可以做4~5组;

  4.侧踢腿、后侧踢腿(收紧臀部,提升臀部,翘臀)每10~12次一组,可以做做4~5组。

  医学上的难题看《说医不二》,逗比搞笑聊效显著!

来源:东莞阳光网 编辑:江文得