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考前吃喝划重点,家长学生“营”在高考


  突如其来的疫情打乱了原本的复习计划,高考延期、网上复课,今年的高考注定不平凡。各个家庭进入“一级备战”状态,无数父母都在做着相似的努力——为孩子补营养!
  今天,市人民医院临床营养科主治医师陈彩云为各位学子带来“营养装备”,让妈妈的味道助你轻松高考。
  这里是权威又轻松、接地气又实用的健康微视频栏目《说医不二》,坚持到最后就不留遗憾!
  一、大补提成绩?
  NO!补多了还可能加重胃肠负担!只要基本营养需求能够满足,大脑能量供应充足,就能发挥正常水平。
  考前最忌食谱“大变脸”,尽量不要在餐单上引入新食物,以免过敏或引起不适。特别注意乳糖不耐受,虾蟹过敏,食豆胀气等。
  切记注意饮食卫生,避免食物中毒。
  二、三餐怎么吃?
  早:切忌不吃早餐或早餐吃得过少。
  合格的早餐应该包括主食、高蛋白质食物和蔬菜水果。至于主食是面点还是面包,并不那么讲究,只要是营养充足又常吃的食物即可。特别注意的是,牛奶虽好,但如果孩子平时没有喝奶的习惯,或喝奶之后出现腹胀腹泻,就不要多此一举。
  午:午饭过后,胃肠道会集中大部分的血液来供能。这时,大脑供能不足,就会犯困。因此,午饭不要吃得过饱,不要吃太油腻的食物。
  晚:想“加分”的孩子晚上都爱复习,但一般不建议喝浓茶、咖啡或提神饮料,除非平时有相应的习惯。咖啡因会让人不能及时感觉到疲劳的信号,从而影响夜间的睡眠质量,不利于精力的恢复。
  三、饮食有禁忌?
  1、不建议吃油炸类食物,如油条、炸鸡、薯条等,不但会增加胃肠负担,还影响下一餐的食欲;
  2、不宜吃太多的甜食,如蛋糕、冰激凌、奶茶、巧克力等,会增加胃酸的产生,引起不适;
  3、保证优质蛋白质的供给,例如蛋类,牛奶,瘦肉类等以及一定量的蔬菜水果;
  4、天气炎热,加上考生的紧张状态,要注意无机盐和维生素的补充。
  医学上的难题看《说医不二》,逗比搞笑聊效显著!

来源:东莞阳光网 编辑:叶伟彬