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灵魂的拷问!测一测你对2020年的心灵“免疫力”


  2020的打开方式不一般,面对疫情,你是否有以下情况而不自知?替代性创伤、强迫症、疑病症、广泛性焦虑障碍、情感障碍……
  今天,市第七人民医院青少年心理科主治医师陆奕彬为大家带来一份“心理小测试”,快来接受“灵魂的拷问”吧!
  这里是权威、轻松、接地气、实用的健康微视频栏目——《说医不二》。
  1、心理健康不容忽视
  (1)总是感到紧张、恐惧、心慌、严重时呼吸困难?
  (2)经常预感到有不好的事情将要发生?
  (3)过分担心家人和自己的身体健康?
  (4)不断洗手、换洗衣服,好像四周布满细菌病毒?
  (5)明明没有被感染,还是跟医生反复确认?
  (6)无缘无故心情不好,对喜欢的事情提不起兴趣?
  (7)感到自己很没用,是家人的累赘?
  (8)觉得自己能力非常强,是能做大事的人?
  (9)想起他人的遭遇时,总会感到难过?
  以上情况持续两周以上,且天天如此,就要注意,你需要开启“心灵救护箱”!
  2、“心灵救护箱”五准则
  (1)减:减少信息输入
  从正规新闻渠道获取疫情相关信息,切勿过度查看报道,可选择性“左耳进右耳出”。
  (2)聊:保持正常社交
  正常的社交可以安抚我们的“情绪脑”,抵御负面情绪。跟家人亲朋同事多聊聊,互相打打气。
  (3)记:记录美好生活
  每天三分钟,把生活中温暖和美好记录下来。帮助我们关注生活中积极、正面的部分。
  (4)动:坚持每天锻炼
  坚持每天锻炼,运动对改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助。在家可做广播体操、垫上运动、跳舞、八段锦、太极拳瑜伽等运动,每天10-20分钟。
  (5)调:呼吸调节训练
  应尽可能缓慢、平和地呼吸,把注意力放在每一次的 “呼” 和 “吸” 的动作上,可感知吸气时胸腔和腹腔隆起。
  注意注意!还可致电东莞市心理援助热线 0769-22113311,寻求专业的心理援助!

来源:东莞阳光网 编辑:叶伟彬