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准妈妈不用慌,收下疫情期间“吃+动”平衡小锦囊


  本期栏目我们邀请了市人民医院妇产科主治医师明子为我们传情达意:准妈妈疫情期间“吃+动”平衡小锦囊!
  孕妈居家防护指南
  1、宅在家中,保持室内空气流通;
  2、温度适宜,过冷过热容易感冒;
  3、个人卫生,洗手液、肥皂流水洗手,咳嗽打喷嚏时要用纸巾遮口鼻,毛巾、餐具等生活用品单独使用;
  4、避免探视,避免与呼吸道感染者以及疫情高风险地区人群接触。
  5、孕妈过度关注疫情,容易造成紧张和焦虑心理,家庭成员之间更需要理解及沟通,多用一些善意的、真诚的情感表达,陪她们消除消极情绪。
  孕妈外出防护指南
  1、需要外出请备好:消毒液、口罩、洗手液、一次性手套;
  2、去医院就诊,一定要戴医疗级别的口罩,网上预约挂号,尽量减少在医院停留的时间。如需等待,可到户外或通风处停留。
  3、在路上和医院时,人与人之间尽可能保持至少1米的距离;
  4、推荐自驾出行,如需乘坐出租车或网约车,请保持车窗打开;
  5、避免直接接触公用物品,可戴一次性手套接触。直接接触后请不要接触口、鼻、眼,并尽快清洁双手。
  6、回家后更换衣物,清洗双手、面部等暴露部位。衣物应尽快清洗消毒,外套置于空气流通处。
  孕妈“吃+动”平衡小锦囊
  1、合理搭配,食物种类多样。鱼、肉、蛋、禽、蔬菜、水果、菌菇类、粗粮、奶制品、豆制品缺一不可。
  2、少吃多餐,避免偏食和暴饮暴食,吃多了,宝宝容易成“巨大儿”;吃少了,妈妈和宝宝的营养都不能满足。
  3、低盐少糖,不要盲目服用无碘盐,注意不同孕周叶酸、维生素d和钙的补充。
  4、孕妈不妨在家里做点简单的家务,如扫地、洗碗、晒衣服等。或在小区内散步,时间20分钟以上。
  5、孕妇瑜伽、孕妇普拉提等也是不错的选择,但是要提醒的是,要根据自身的情况,选择适合自己的动作,千万不要挑战高难度。
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来源:东莞阳光网 编辑:叶伟彬